Vitamin, khoáng chất có ích cho nhóm phụ nữ bầu bí

   Tầm quan trọng của vitamin, khoáng chất đối với phụ nữ chuẩn bị làm mẹ
   Theo giới chuyên gia, dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng thụ thai và quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Những người đang có kế hoạch mang thai có thể dùng một số loại vitamin tổng hợp để giúp thụ thai thuận lợi hơn. Đặc biệt là sắt, axit folic, vitamin nhóm B, vitamin C, D, E, axit béo DHA… để cơ thể thực hiện được tốt các chức năng cơ bản như. Nó giúp tạo năng lượng, tăng khả năng miễn dịch, giúp tuyến giáp khỏe, và tăng quá trình trưởng thành của trứng hay noãn bào, giúp hành kinh đều đặn và dễ rụng trứng hơn. Một số dưỡng chất như Acetyl L-carnitine thậm chí còn giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân gây vô sinh tiềm ẩn. Riêng đối với giới mày râu, một số loại vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin C, D, E, kẽm, selen, coenzyme Q10,… có thể giúp tăng chất, số lượng, khả năng vận động và sức khỏe  tinh trùng.
 
   Tuy cơ thể cần lượng vitamin, khoáng chất rất nhỏ và phải đưa từ bên ngoài nhưng thiếu nó cơ thể sẽ suy yếu và không hoàn thành chức năng vốn có. Việc cung cấp dưỡng chất từ thực phẩm thường không đủ, nên phải bổ sung thêm bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Sự lạm dụng vi chất dinh dưỡng (thường gọi là thuốc bổ), thiếu hay thừa vi chất đều bất lợi, hại nhiều hơn lợi nếu lạm dụng quá nhiều và dài kỳ.
      Nhóm vitamin khoáng chất giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ.
   1. Vitamin D: Vitamin D có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ bị rối loạn rụng trứng. Nếu mức vitamin D thấp có thể ảnh hưởng đến rụng trứng. Đạt được lượng vitamin D đầy đủ là rất khó vào mùa đông vì thời gian này có ít ánh sáng mặt trời hơn. vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và điều tiết canxi, nên có thể giúp bình thường hóa sự phát triển của nang trứng trong cơ thể phụ nữ. Đây là những túi dịch lỏng có chứa trứng chưa trưởng thành và giúp tăng tỷ lệ rụng trứng. Canxi giúp trứng trưởng thành và phát triển nang trứng bình thường. Lượng vitamin D hàng ngày phụ nữ cần bổ xung là 1.000mg.
 
   2. Vitamin B6: Đây là vitamin hòa tan trong nước và nó có tác dụng điều chỉnh hormone của phụ nữ. Đặc biệt là  hỗ trợ phục hồi các khiếm khuyết ở thể luteal. Thể luteal (thời gian rụng trứng đến kinh nguyệt) nên dài hơn 10 ngày (từ 11 đến 16 ngày). Nếu ngắn hơn 10 ngày, được gọi là khiếm khuyết thể luteal. Vitamin B6 làm giảm lượng prolactin trong hệ thống. Với lượng lớn prolactin có thể phá vỡ sự rụng trứng và gây ra chu trình kinh nguyệt hàng tháng ở phụ nữ trở nên bất thường. Lượng vitamin B6 phụ nữ cần bổ xung hàng ngày là 100mg.
 
   3. Axit Folic: Nguyên nhân các cặp vợ chồng khó sinh em bé là do chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ không đều hoặc thất kinh. Những phụ nữ thường xuyên uống axit folic sẽ giảm được các nguy cơ liên quan đến sản xuất trứng và rối loạn rụng trứng. Theo các chuyên gia phụ khoa, axit folic giúp sản xuất ra các tế bào hồng cầu cũng như norepinephrine và serotonin (các thành phần hóa học của hệ thần kinh). Axit folic còn có tác dụng hỗ trợ tổng hợp các vật liệu di truyền trong mọi tế bào của cơ thể và bình thường hóa chức năng não. Dùng axit folic trước khi thụ thai làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Chưa hết, axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu bình thường. Ngoài ra, cung cấp đủ axit folic còn giúp ngăn ngừa đột quỵ và ung thư ở một số phụ nữ có nguy cơ mắc phải căn bệnh này cao. Lượng axit folic hàng ngày được khuyến cáo cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, ít nhất là 400mcg.
 
   4. Vitamin C: Đây là vitamin hòa tan trong nước, rất cần cho cơ thể để tạo collagen trong xương, sụn, cơ và các mạch máu. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ sự rụng trứng bằng cách ổn định nồng độ hormone, giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh và tăng cường hấp thụ sắt cho cơ thể, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều nước hơn, làm tăng chất nhầy cổ tử cung. Ngoài ra, vitamin C có thể giúp đỡ trong việc thụ thai bằng cách làm cho thành mạch máu khỏe hơn, chống lại các bệnh nhiễm trùng, thủ phạm gây trở ngại cho sự rụng trứng. Lượng vitamin C cần dùng hàng ngày cho phụ nữ là 65mg.
 
   5. Sắt: Sắt là một chất dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ, giúp máu khỏe mạnh, tăng khả năng sinh sản thông qua cơ chế cân bằng rụng trứng. Đặc biệt, sắt có nhiệm vụ giúp cơ thể sản xuất hemoglobin (hồng cầu). Uống sắt với vitamin C hợp lý sẽ cải thiện khả năng sinh sản. Ngược lại, nếu thiếu sắt sẽ gây thiếu máu, có thể làm gián đoạn việc rụng trứng. Bổ sung sắt có thể gây táo bón, vì vậy cần uống nhiều nước và tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ khi dùng nhóm dưỡng chất này. Lượng sắt phụ nữ bổ xung hàng ngày được khuyến cáo là 54mg.