Làm mát cơ thể qua ăn uống
Nên ăn thực phẩm có tác dụng làm mát như các loại rau củ quả giàu khoáng chất và nước, như dưa leo, cà chua, rau diếp, mướp đắng. Tại Việt Nam chúng ta, nơi nào cũng sẵn rau xanh, trái cây và cả các loại thực phẩm kiêm cây thuốc quý, có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu như cây mã đề, rau bắp, atiso, chè xanh, nước dừa, nha đam..., dùng loại này sẽ mang lại hiệu quả thiết thực.
Ví dụ, nước nha đam, nước ép dưa hấu, cả hai đều có chứa nhiều nước và chất điện giải, vitamin giúp làm mát cơ thể nhanh. Hay nước rau má, có sẵn dễ kiếm lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ giảm mụn nhọt rôm sảy hoặc nước ấm pha bột sắn dây cũng có tác dụng không kém, đặc biệt là các loại vitamin giúp làm đẹp da và tạo cảm giác ngon miệng.
Khi sử dụng nước uống giải nhiệt mùa hè cần lưu ý đến cách sử dụng thế nào cho hiệu quả như dùng nước ấm, uống từ từ từng ngụm. Nếu uống nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ gây nguy hiểm, nó làm máu bị loãng, tăng áp lực cho tim đặc biệt nguy hiểm cho những người vừa lao động nặng về hoặc mới chơi thể thao xong… Nên uống “mọi lúc mọi nơi” chứ không chờ đến khi khát mới uống. Theo lời khuyên của các bác sĩ, uống nước tốt nhất là trải đều lượng tiêu thụ trong ngày, trung bình cứ 30 phút đến 1 tiếng lại uống vài ngụm nước hoặc uống khoảng 50-100ml nước dù không khát.
Riêng trẻ nhỏ người già và nhóm mắc bệnh mãn tính, khả năng điều nhiệt kém, dễ mất nước và dễ mắc bệnh nên cần bổ xung nước kịp thời, đều đặn mà không chờ đến khi khát mới uống.
Làm mát cơ thể bằng vệ sinh tắm rửa
Ai cũng biết, mùa hè nóng nực tắm nước lạnh sẽ rất mát và dễ chịu hơn. Đơn giản, nước lạnh giúp cải thiện lưu thông máu, làm sạch lỗ chân lông, hạ nhiệt cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch và mang lại hiệu quả tức thì.
Trước tiên là nó làm sạch lỗ chân lông, khiến máu lưu thông tốt tới các cơ quan trong cơ thể. Tắm giúp phục nhanh sau ngày làm việc hay tập luyện, giúp người mát mẻ hơn. Ngoài ra, tắm còn giúp kích thích điểm xanh của não, tăng cường sản xuất noradrenaline, đây là một hóa chất hữu cơ có tác dụng giảm bớt nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, làm cho người cảm thấy khỏe và sảng khoái sau ngày hè nóng nực. Tắm giúp hệ thống miễn dịch tạo ra những phản xạ tốt, chống lại các tác nhân có hại, gây bệnh.
Theo các chuyên gia, tuy tắm nước lạnh tốt cả cho thể chất lẫn tinh thần, nhưng nên nhớ, không tắm nước lạnh ngay sau tập luyện hoặc đi đường xa hay mới từ ngoài trời nắng về, Hãy ngồi nghỉ chừng 30- 45 phút rồi hãy tắm, nhất là lội xuống ao hồ, tiếp xúc với bùn. Ngoài ra, những người có tiền sử cao huyết áp, sức khoẻ yếu, viêm phế quản mạn tính, viêm phổi, bà mẹ mang thai, sau khi sinh... cũng không nên hoặc hạn chế tắm nước lạnh. Bác sĩ khuyên là chúng ta chỉ nên tắm sau khi ăn 1 giờ và trước khi 30-45 phút
Khi tắm cho trẻ, nhỏ không nên tắm quá lâu. Riêng trẻ sơ sinh, mẹ bầu chỉ nên tắm cho bé tầm 5 phút. Trẻ lớn hơn có thể tắm lâu hơn nhưng không nên quá lâu. Do thường xuyên vận động ra nhiều mồ hôi thì có thể tắm cho bé mỗi ngày 1 hoặc 2 lần sáng chiều. Nhiệt độ nước tắm thích hợp nhất để tắm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ mẹ nên để khoảng từ 35-38oC, tắm xong mới gội đầu cho bé, lau khô bằng khăn mềm mịn và dùng quần áo mỏng mềm mịn, thoáng mát.
Làm mát cơ thể bằng trang phục
Mùa hè nóng nực, nên mang trang phục dài kín khi ra trời nóng. Còn ở nhà nên chọn quần áo tay ngắn, rộng rãi làm từ các chất liệu vải mát mẻ, hoặc thấm hút mồ hôi để da thoáng khí và thoải mái, nhất là cotton, voan,.... Đây là cách hạ nhiệt cơ thể khi nóng rất hiệu quả để che chắn bớt nắng và tia tử ngoại khi đi ra đường.
Nhiều người cho rằng nên mặc trang phục sáng màu thay cho màu tối nhưng theo các nghiên cứu khoa học cho thấy vải màu sáng có thể ngăn chặn nhiệt lượng bên ngoài đi vào bên trong và ngăn nhiệt thoát ra từ bên trong cơ thể. Từ đó khiến hơi nóng của cơ thể bị tích tụ hầm bí, đổ mồ hôi, không có điều kiện trao đổi nhiệt với môi trường. Còn vải màu tối dễ dàng hấp thụ nhiệt lượng bên ngoài vào bên trong, nhưng cũng cho phép nhiệt cơ thể bên trong thải ra bên ngoài, tạo môi trường nhiệt tuần hoàn tốt hơn. Vì vậy, mang trang phục tối màu vào mùa hè sẽ mát hơn do không bị đổ mồ hôi nhiều so với vải sáng màu.
Tác giả bài viết: BVQT Minh Anh
Ý kiến khác
