Bí quyết kích thích, tăng sinh collagen cho cơ thể

Tham khảo nhanh về collagen  

Collagen là một loại protein giữ cho làn da trông mịn màng. Khi collagen giảm, da sẽ mất tính đàn hồi và các nếp nhăn hình thành. Cơ thể sản xuất collagen một cách tự nhiên, nhưng khi  già đi, số lượng và chất lượng collagen cũng suy giảm theo.

Collagen là protein phong phú nhất trong cơ thể và là thành phần chính của da. Nó hiện diện trong mô, cơ, xương, gân, mạch máu và hệ tiêu hóa và đóng nhiều vai trò quan trọng. Mức độ collagen thấp đồng nghĩa sức khỏe suy giảm. Điển hình có bệnh còi, suy nhược, thiếu máu, vết thương chậm lành, dễ mắc Hội chứng Ehlers-Danlos và hàng loạt các triệu chứng bất ổn khác.

Riêng với làn da khi collagen cao, da mềm mại, mịn màng và săn chắc nhưng khi già đi , cơ thể họ sản xuất ít collagen hơn, chất lượng collagen cũng giảm theo dẫn đến mất tính đàn hồi da, phát triển nếp nhăn và các đặc điểm khác liên quan đến lão hóa da.

Vài cách giúp làn da căng mọng, không nếp nhăn nhờ collagen

1. Bổ sung collagen

Theo nghiên cứu của Mỹ đánh giá collagen năm 2021, các chất bổ sung collagen thủy phân trong 90 ngày có thể làm giảm nếp nhăn, đồng thời cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa của da. Trước đó, nghiên cứu năm 2020 cũng phát hiện thấy điều tương tự, rằng các peptide collagen trong chất bổ sung ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc collagen trong cơ thể được gọi là nguyên bào sợi.

2. Axit hyaluronic

Axit hyaluronic là một hợp chất giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà khoa học đã điều trị vết thương ở chuột bằng nước hoặc axit hyaluronic. Kết quả, vết thương đã được cải thiện nhiều hơn so với những vết thương được điều trị bằng nước. Ngoài ra, mức độ của hai loại collagen cao hơn ở vùng da xung quanh những vết thương đó.

Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy rằng sự kết hợp giữa axit hyaluronic và polynucleotide tinh khiết đã giúp tăng số lượng và chất lượng collagen trong da, đồng thời tăng cường độ đàn hồi cho da. Các tác giả nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy viên nang axit hyaluronic cũng có thể cải thiện khả năng dưỡng ẩm.

3. Vitamin C

Vitamin C là nguồn tin cậy cần thiết để sản xuất collagen. Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến mức collagen thấp, dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng có thể xảy ra được gọi là bệnh còi, các vấn đề về nướu, triệu chứng da,  vấn đề chữa lành vết thương . Cơ thể con người không thể tạo ra vitamin C, vì vậy mọi người cần bổ xung từ chế độ ăn uống. Như trái cây có múi, ớt xanh hoặc đỏ, dâu tây, bông cải xanh

4. Gel lô hội

Mọi ngườ thường sử dụng gel lô hội để điều trị da sau khi bị cháy nắng hoặc làm dịu vết phát ban. Trong nghiên cứu năm 2015, các nhà khoa học đã cho mọi người sử dụng một loại chiết xuất từ gel lô hội có tên là Aloe sterol để uống. Sau 8 tuần, những người tham gia uống lô hội sterol có sự hydrat hóa tốt hơn trên da cánh tay của họ; nếp nhăn nông lên, mức axit hyaluronic và collagen của họ gần như tăng gấp đôi… Mọi người có thể sử dụng các sản phẩm có chứa lô hội dưới dạng kem hoặc gel bôi ngoài da hoặc thực phẩm bổ sung dạng uống.

5. Nhân sâm

Một nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy nhân sâm làm tăng lượng collagen trong máu. Nhân sâm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng nó có thể giúp ngăn ngừa lão hóa ở tế bào da.

Kết quả nghiên cứu quy mô phòng thí nghiệm năm 2020 cho thấy rằng nhân sâm đỏ có thể làm giảm độ cứng của nguyên bào sợi, một phần của cấu trúc collagen. Mọi người có thể sử dụng nhân sâm trong trà, rượu và chất bổ sung.

6. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, là những phân tử mà cơ thể tạo ra trong quá trình trao đổi chất. Tiếp xúc với hóa chất, chẳng hạn như khói thuốc lá, cũng có thể đưa các gốc tự do vào cơ thể. Rất nhiều chất chống oxy hóa khác nhau có trong thực phẩm gốc thực vật thể giúp bảo vệ và làm trẻ hóa làn da bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.

Carotenoid, chẳng hạn như retinol và beta carotene, là chất chống oxy hóa, dẫn xuất của vitamin A có thể giúp tăng cường sức khỏe của da. Các loại thực phẩm và đồ uống sau đây có thể có lợi cho da: quả việt quất, trà xanh, chiết xuất cam thảo, chiết xuất dâu, chiết xuất lựu, chiết xuất cà phê. quế, tinh dầu húng quế, húng tây… Nghiên cứu chỉ ra rằng retinoids tại chỗ có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời bằng cách ngăn tia UV phá vỡ collagen. Rất đa dạng như gan bò, khoai lang, rau bina, quả bí ngô, cà rốt… 

7. Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng đỏ và các loại liệu pháp ánh sáng khác có thể làm tăng sự phát triển của collagen, cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi của da. Nghiên cứu năm 2013 kết luận rằng liệu pháp ánh sáng đỏ có thể là một cách nhanh chóng và an toàn để tăng sinh collagen trong da. Năm 2021, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của ánh sáng đỏ kết hợp với ánh sáng cận hồng ngoại lên tế bào da trong phòng thí nghiệm. Kết quả, phát hiện thấy nó kích thích sản xuất collagen và elastin. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn và những thay đổi khác trên da thường liên quan đến tuổi già.

8. Bảo vệ da khỏi môi trường

Điều kiện thời tiết và một số thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến mức độ và chất lượng collagen trong da. Các chuyên gia nói rằng việc tiếp xúc với tia UV sẽ làm hỏng collagen trong da theo cách tương tự như quá trình lão hóa.

Bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời, ví dụ, bằng cách mặc áo chống nắng và mặc quần áo che mặt và cơ thể, đeo kính râm để bảo vệ vùng da quanh mắt, tránh hút thuốc, vì hóa chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen, hạn chế lượng caffein, vì caffein có thể làm giảm khả năng sản xuất collagen của cơ thể.