10 bí quyết giúp kiểm soát tăng cân do lễ Tết

1. Thực hành ăn uống có chánh niệm

Ăn uống chánh niệm có thể giúp bạn không ăn quá nhiều mà vẫn cho phép thực sự thưởng thức từng phần của bữa ăn. Hãy chú ý đến những tín hiệu đói đó. Ăn chậm nhai kỹ và thưởng thức từng miếng. Đây là một mẹo tuyệt vời để thực hành quanh năm, không chỉ trong các ngày lễ Tết.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là chìa khóa để thưởng thức các món ăn trong ngày Tết mà không cảm thấy thiếu thốn. Kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào mỗi bữa, không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá no không chỉ làm cho hệ tiêu hóa hoạt động quá tải mà còn làm dư thừa lượng năng lượng nạp vào và gây tăng cân.

3. Bổ sung đủ thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô giúp thỏa mãn cơn đói với ít calo hơn.

4. Đảm bảo tốt 3 bữa sáng, trưa và chiều tối

Tuân thủ ba bữa ăn được khuyến nghị mỗi ngày, thay vì tiết kiệm tất cả các bữa ăn của bạn trong một lần. Nếu bỏ bữa trong ngày, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa tối.

Ngày Tết, khi đi chúc tết chúng ta thường ở nán lại và ăn cơm cùng gia chủ, việc này có thể gây đảo lộn lịch ăn uống.

Đối với người trưởng thành điều này có thể không ảnh hưởng quá nhiều nhưng trẻ em và người cao tuổi, việc ăn không đúng bữa có thể gây ra rối loạn tiêu hóa làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Giữ thói quen tập thể dục bình thường

Các hoạt động ít vận động, chẳng hạn như ngồi trên ghế xem TV, là truyền thống phổ biến trong ngày lễ của nhiều gia đình. Không hoạt động có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt nếu đi kèm với việc ăn quá nhiều. Thực hiện một số loại hoạt động thể chất với gia đình của bạn có thể chứng minh có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
 

Ngay cả những việc đơn giản như đi dạo cùng gia đình cũng có thể giúp bạn quên thức ăn và cho phép bạn gắn kết với những người thân yêu của mình. Bạn cũng có thể duy trì hoạt động trong những ngày nghỉ bằng cách đăng ký tham gia một sự kiện thể dục tại nơi làm việc hoặc cộng đồng. Các cuộc đua là những lựa chọn phổ biến.

Cố gắng vận động thể chất từ 30 đến 60 phút mỗi ngày trong mùa lễ Tết, thậm chí là cả năm. Đi bộ nhanh sau bữa tối ngày lễ là một cách tuyệt vời để thu hút sự tham gia của gia đình và bạn bè để giúp mọi người cảm thấy khỏe mạnh hơn. Hãy làm gương và cho trẻ tham gia tập thể dục, điều này giúp hỗ trợ các thói quen lành mạnh khi còn trẻ.

6. Đừng tước đoạt mọi món ăn của bản thân
Bạn có thể thưởng thức một món ngọt mỗi ngày đồng thời chọn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn. Đây là một cách tuyệt vời để có sự cân bằng và không lấp đầy lượng calo rỗng.

7. Thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh trên đường đi

Chuẩn bị sẵn một túi trái cây và rau củ với phô mai, sữa chua … cho bữa ăn nhẹ. Hoặc làm một món salad lớn với nhiều loại trái cây và rau củ yêu thích. Điều này có thể cho phép bạn cảm thấy bớt tội lỗi hơn khi dốc toàn lực vào các món ăn trong ngày lễ.

8. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường thực phẩm nguyên chất

Nhiều loại thực phẩm chế biến quá kỹ, thức ăn nhanh… chứa rất nhiều thành phần có hại, thiếu dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như protein và chất xơ, và nhiều đường, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh khiến dễ  tăng cân, béo phì .  Để có lợi, nên chuyển sang chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất , nó giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện nhiều khía cạnh sức khỏe khác.

9. Hãy suy nghĩ kỹ về đồ uống

Nhiều đồ uống trong ngày lễ, như rượu bia, đồ uống hỗn hợp.., có lượng calo cao. Nâng ly với đồ uống này trong ngày lễ Tết cần thận trọng, chỉ nên  uống một ly rượu nhỏ trong bữa tối. Sau đó chuyển sang nước hoặc đồ uống ít đường hoặc ít calo hơn.  Theo kinh nghiệm, uống một cốc nước đầy trước bữa khoảng 15-20 phút còn giúp giảm cân, vì uống nước trước khi ăn khiến chúng ta cảm thấy no và ăn ít lại trong bữa ăn.

10. Cố gắng có được giấc ngủ chất lượng

Mùa nghỉ lễ là thời gian bận rộn trong năm nhưng hãy cố gắng ngủ đủ giấc nhất có thể. Mọi thứ sẽ dễ quản lý hơn khi bạn được nghỉ ngơi. Lên kế hoạch thư giãn trong đêm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sớm hơn và ngủ ngon hơn. Chất lượng giấc ngủ có liên quan đến số lượng và tần suất chúng ta ăn hàng ngày, kể cả trong những dịp hội hè, lễ Tết.